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  • 徒手交替后弓步

    双脚并拢站立。
    右脚后撤一步。
    回到起始位置，然后左脚向前做弓步。

  • 自重登台抬膝

    开始时站在一个结实的箱子或长凳前，高度约到膝盖处。
    把右脚放在箱子上，通过脚跟发力将身体推上箱子，另一条腿完全带上来，直到与地面平行。
    右脚向后踏下，左脚落地。

  • 自重交替前弓步

    双脚与肩同宽站立。
    右脚向前跨一步，弯曲双膝下沉，直到右大腿与地面平行。
    用右脚蹬地回到起始位置。然后换腿。

  • 行走弓步

    向前迈一步，将重心移到前腿。
    弯曲前腿，使后腿膝盖接近地面。
    站起身，换另一条腿进入箭步蹲。
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