- Placez-vous sur une plateforme, haltères en position front rack, pieds à la largeur des hanches.
- Faites un pas en arrière, abaissez le genou vers le sol, gardez le torse droit et les abdos contractés.
- Poussez sur le pied avant, revenez à la position de départ
- Saisis un bâton ou tiens-toi à quelque chose de stable (rack, banc).
- Saisissez une box à la hauteur du genou ou légèrement plus basse.
- Tenez le bâton dans la main droite, l'haltère dans l'autre et posez la jambe droite sur la box.
- Commencez votre squat en fléchissant les genoux. Approchez vos genoux du sol, voire touchez-le. Veillez à garder la poitrine haute.
- Tenez-vous droit, haltères le long du corps, pieds écartés à la largeur des hanches.
- Avancez une jambe, descendez jusqu'à ce que les deux genoux forment un angle de 90°.
- Poussez sur le pied avant, revenez en position de départ et changez de jambe.
- Tenez deux haltères le long du corps.
- Faites un grand pas en arrière avec la jambe gauche, abaissez votre corps jusqu’à ce que la cuisse gauche soit parallèle au sol et que le genou droit soit plié à 90°.
- Remontez et changez de jambe à chaque répétition.
