- Возьмите по гантели в каждую руку и держите их вдоль тела.
- Сделайте большой шаг назад левой ногой и опуститесь, пока левое бедро не станет параллельно полу, а правое колено будет согнуто под углом 90°.
- Вернитесь в исходное положение и смените ногу, чередуя каждое повторение.
- Держите одну гантель одной или двумя руками, ноги на ширине таза.
- Шагни в сторону, согнув колено.
- Оттолкнитесь, вернитесь в центр, затем смените сторону.
- Держите гантель у груди, ступни на ширине бедер.
- Шагните одной ногой назад по диагонали в выпад.
- Чередуйте ноги, держите грудь поднятой и корпус напряженным.
- Встаньте, ноги на ширине плеч. Гантели вдоль тела.
- Шагните правой ногой вперед и согните оба колена, опуская тело до тех пор, пока правое бедро не станет параллельно земле.
- Оттолкнитесь правой ногой, чтобы вернуться в исходное положение.
- Сделайте шаг назад той же ногой, пока заднее колено не коснётся пола.
