- Встаньте на платформу, держите гантели в обеих руках, ноги на ширине бедер.
- Шагните назад, опуская колено к полу, держите грудь прямо и напрягайте корпус.
- Толкайтесь передней ногой, вернитесь в исходное положение, удерживая штангу стабильной на протяжении всего движения.
- Поставьте переднюю ногу на низкий ящик и примите выпадную стойку. Перенесите весь вес на переднюю ногу.
- Согните колени и опуститесь, пока голени не коснутся задней поверхности бедра.
- Вернитесь в исходное положение.
- Встаньте на платформу, держите гантели в обеих руках, ноги на ширине бедер.
- Шагни назад, опуская колено к полу, держи грудь прямо и напрягай мышцы кора.
- Оттолкнитесь передней ногой, вернитесь в исходное положение, удерживая штангу устойчиво на протяжении всего движения.
- Встаньте на платформу, держите гантель в положении «гоблет», ноги на ширине бёдер.
- Шагни назад, опуская колено к полу, держи грудь прямо и мышцы кора напряжёнными.
- Отталкивайся передней ногой, вернись в исходное положение.
