- Debout sur une plateforme, haltères dans chaque main, pieds écartés à la largeur des hanches.
- Faites un pas en arrière, abaissez le genou vers le sol en gardant le buste droit et le tronc contracté.
- Poussez sur le pied avant, revenez à la position de départ en gardant la barre stable tout au long du mouvement.
- Posez votre pied avant sur une box basse et adoptez une position en fente. Mettez tout votre poids sur le pied avant.
- Fléchissez les genoux et descendez jusqu'à ce que vos mollets touchent vos ischio-jambiers.
- Poussez-vous pour revenir à la position de départ.
- Tenez-vous sur une plateforme, un haltère dans chaque main, pieds écartés à la largeur des hanches.
- Faites un pas en arrière, abaissez le genou vers le sol en maintenant la poitrine droite et le tronc gainé.
- Poussez sur le pied avant, revenez à la position de départ, en gardant la barre stable tout au long du mouvement.
- Placez-vous sur une plateforme, tenez un haltère en prise goblet, pieds écartés à la largeur des hanches.
- Faites un pas en arrière, abaissez le genou vers le sol, gardez le buste droit et le tronc gainé.
- Poussez sur le pied avant, revenez à la position de départ.
