- Tenez un haltère d'une main ou des deux, pieds écartés à la largeur des hanches.
- Faites un pas sur le côté en fléchissant le genou.
- Repoussez, revenez au centre, puis changez de côté.
- Tenez un haltère contre la poitrine, pieds écartés à la largeur des hanches.
- Reculez une jambe en diagonale pour faire une fente arrière.
- Alternez les jambes, gardez la poitrine haute et le gainage engagé.
- Debout, pieds écartés à la largeur des épaules. Haltères le long du corps.
- Faites un pas en avant avec le pied droit, pliez les deux genoux et descendez jusqu’à ce que la cuisse droite soit parallèle au sol.
- Poussez sur votre pied droit pour revenir à la position de départ.
- Reculez avec la même jambe jusqu'à ce que le genou arrière effleure le sol.
- Placez-vous debout, pieds écartés à la largeur des hanches, un pied légèrement en retrait. Tenez l'haltère en prise gobelet.
- Descendez en squat en gardant le poids sur le talon du pied avant.
- Revenez debout en contractant les fessiers et le tronc.
