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壶铃单臂前弓步
初学者
1
双脚微微分开站直，单手持一只壶铃。
2
将与拿壶铃的手同侧的腿移到身体前方，下蹲至大腿与地面平行，保持背部挺直。
3
回到起始位置并重复。
壶铃上台阶
初学者
1
站直，利用凳子作为台阶，将一只脚抬到凳子上，并用与伸直腿同侧的手握住壶铃。
2
站立，将双脚抬到长凳上。慢慢把腿放回起始位置。
3
重复。
壶铃抱杯深蹲
新手
1
将重量夹在上胸部，肘部贴紧身体。双脚略宽于肩。
2
下沉进入深蹲，保持肘部位于膝盖轨迹的内侧。
3
用脚跟发力，保持胸部挺起，然后回到起始位置。
壶铃侧向弓步（单侧）
中级
1
双脚与肩同宽站立。保持背部挺直，将壶铃握于骨盆前方。
2
向一侧大步跨出，壶铃保持低位，然后对弯曲的那条腿做弓步。
3
回到起始位置并重复
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