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Palla Medica Clean And Press Slam
Intermedio
1
Tieni la palla medica con presa prona.
2
Solleva la palla in modo esplosivo, fai un clean fino all'altezza delle spalle.
3
Solleva la palla sopra la testa, poi sbatti la palla a terra.
Squat con palla medica in presa alla testa
Principiante
1
In piedi, piedi alla larghezza delle spalle, tieni la palla medica vicino al petto.
2
Scendi in squat, tenendo la palla vicino alla testa e al petto.
3
Rialzati, stringendo i glutei. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Affondo laterale con palla medica (slam)
Intermedio
1
In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, tieni una palla medica.
2
Fai un passo laterale, esegui un affondo, poi sbatti la palla a terra.
3
Torna alla posizione di partenza e ripeti dall'altro lato.
Squat Asimmetrico con Palla Medica
Principiante
1
Tieni la palla medica su una spalla, piedi alla larghezza delle spalle.
2
Scendi in squat, mantenendo la palla sullo stesso lato per tutto il movimento.
3
Rialzati stringendo i glutei. Ripeti dall'altro lato.
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