- Comece em pé, com os pés na largura dos ombros, segurando uma anilha com as duas mãos na altura do peito.
- Abaixe o corpo dobrando os joelhos e os quadris, mantendo as costas retas e o peso nos calcanhares.
- Desça até as coxas ficarem paralelas ao chão e pause por um instante.
- Segure a posição de agachamento pelo tempo desejado, mantendo a anilha estável e o core contraído.
- Comece com a anilha na altura do peito. Execute um agachamento.
- Certifique-se de atingir a paralela. Na subida, use o impulso das pernas para ajudar a empurrar o disco até a posição acima da cabeça.
- Deixe a anilha voltar à altura do peito antes de iniciar o próximo agachamento.
- Pressione as costas contra a parede, pés na largura dos ombros, segurando pesos ao lado do corpo.
- Desça para a posição de agachamento, coxas paralelas ao chão, joelhos acima dos tornozelos.
- Segure a posição, mantendo a tensão no core e nas pernas.
- Fique em pé sobre uma plataforma, segurando uma anilha contra o peito, com os pés na largura do quadril.
- Dê um passo para trás, abaixando o joelho em direção ao chão, mantendo o peito ereto e o core ativado.
- Empurre com o pé da frente, volte à posição inicial.
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