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  • Squat avec disque

    Placez-vous debout, pieds à la largeur des épaules, et tenez un disque devant la poitrine avec les deux mains.
    Garde le dos droit, abaisse-toi comme si tu t'asseyais sur une chaise.
    Descends aussi bas que possible tout en gardant les talons à plat au sol, puis pousse sur les talons pour revenir à la position de départ.

  • Squat avec disque et extension des bras

    Debout, tenez un disque au niveau de la poitrine avec les deux mains.
    Descendez en squat en tendant le disque devant vous à hauteur de la poitrine.
    En vous redressant, ramenez la plaque contre votre poitrine.

  • Squat Maintenu Avec Disque — Bras Tendus

    Tenez le disque à deux mains au niveau de la poitrine.
    En gardant le tronc gainé et la poitrine haute, descends en squat aussi bas que possible tout en conservant les pieds à plat au sol.
    Maintenez la position de squat et tendez la plaque devant vous, en gardant les bras et le dos droits.
    Ramenez le disque contre votre poitrine tout en maintenant la position accroupie, puis répétez en tendant le disque devant vous.

  • Fente en révérence avec disque

    Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, le disque devant le torse.
    Faites un pas en arrière et en travers du corps avec le pied droit, pliez les deux jambes pour descendre en fente.
    Poussez sur le pied avant pour revenir à la position de départ.
    Répétez de l'autre côté en reculant et en croisant le pied gauche.
    Continuez à alterner les côtés jusqu'au nombre de répétitions souhaité.
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