- プレートを胸の高さに保ったまま、スクワット姿勢まで下ろす。
- 肘を体側に寄せたまま、プレートを肩に向かってゆっくりカールする。
- カールの頂点で一瞬キープしてから、プレートを胸の高さまで下ろす。
- スクワットの姿勢をキープしながらカールを繰り返す。
- 足を腰幅に開いて立ち、プレートを体の前で持つ。
- 片足を横に一歩踏み出し、膝を曲げてヒップを下げてランジに入る。
- 前足で床を押してスタートポジションに戻る。
- 反対側も同様に、もう一方の足で向こう側へ一歩踏み出して繰り返す。
- 足を腰幅に開き、プレートを体の前で持つ。
- 片足を一歩前に踏み出し、前膝を曲げて腰を下げてランジの姿勢に入る。
- 前足で押してスタートポジションに戻る。
- 反対側も同様に、もう一方の足を前に踏み出して繰り返す。
- 右足を一歩後ろに引いてランジ姿勢を取り、両膝を90 degreesに曲げる。
- プレートを胸に寄せたまま、上体を右にひねる。
- 前足で押して元の位置に戻し、反対側も同様に繰り返す。
