- Utilisez une poignée ou aucun accessoire. Le câble doit être réglé en position haute.
- Reculez de quelques pas, le câble venant du côté opposé des bras qui travaillent. Faites une rotation interne des épaules.
- À partir de là, votre épaule doit effectuer des abductions et adductions horizontales, tandis que vos coudes restent en position fixe.
- Asseyez-vous sur un banc, en posant un pied dessus.
- Placez le coude sur la face intérieure de votre coude et utilisez-le comme levier.
- Pointez votre poing vers le mur, puis vers le plafond. Tournez au total de 90 degrés.
- Tenez les bras écartés sur les côtés.
- Tournez les bras vers l'arrière en petits cercles.
- Gardez les bras tendus sur les côtés.
- Faites de petits cercles vers l'avant avec vos bras.
