- 背中を壁につけてまっすぐ立ち、腕を脇に沿わせて肘を90°に保つ。
- 肘と手首を壁に接したまま、腕をゆっくり頭上に上げる。
- 腕を元の位置まで下ろし、常に壁に触れたままにする。
- ダンベルを両手に持ち、膝を曲げて足をやや外向きに開く。膝の上から背中を軽く反らせ、ダンベルは胸の前で触れ合うように構える。
- 肘を曲げたまま腕を肩の高さまで上げ、動作の最後で一瞬止める。
- 腕をゆっくり元の位置まで下ろす。
- 片手にダンベルを持ち、肘を90度に曲げて内もも／膝に乗せる。
- 肘を固定したまま、腕を外側に回す。
- 両手にダンベルを持ち、膝を曲げて足はやや外側に開く。背中を膝の上で反らし、インクラインベンチの上端に頭を乗せ、ダンベルを胸の前で触れ合わせた状態から始める。
- 肘を曲げた状態で腕を肩の高さまで上げ、動作の終わりで一瞬止める。
- 腕をゆっくり元の位置まで下ろす。
