- Сядьте прямо, вытянув ноги, и держите ремни на уровне плеч.
- Начните с вытянутых вперёд рук, ладони направлены вперёд, плечи расслаблены.
- Разведите руки в стороны до положения буквы T, напрягая верхнюю часть спины и не отклоняясь назад.
- Медленно вернитесь в исходное положение, сохраняя вертикальное положение корпуса и контролируя напряжение.
- Сядьте прямо, вытяните ноги и держите лямки на уровне плеч.
- Начните, согнув руки в локтях и расположив кисти возле груди, ладонями внутрь.
- Разведите локти в стороны, выполняя наружную ротацию плеч и сохраняя грудь поднятой.
- Контролируемо возвращайтесь в исходное положение, сохраняя вертикальное положение корпуса и постоянное натяжение ремня.
- Встаньте на колени боком, опираясь рукой под плечом, и вытяните верхнюю руку над головой.
- Напрягите мышцы кора, держите корпус прямо, а плечи — выровненными.
- Тяните верхнюю руку вниз к бедру, задействуя широчайшие и косые мышцы живота.
- Верните руку над головой, сохраняя контроль, равновесие и ровное дыхание.
- Сядьте прямо, вытянув ноги, и держите ремни перед собой.
- Начните с выпрямленными руками, расслабленными плечами и раскрытой грудной клеткой.
- Потяните руки вниз и назад дугообразным движением, напрягая широчайшие мышцы.
- Вернитесь в исходное положение, сохраняя вертикальное положение корпуса и напряжение мышц.
