- Placez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant la kettlebell à deux mains devant les cuisses.
- Penchez-vous à partir des hanches en amenant la kettlebell au sol, fléchissez légèrement les genoux et gardez le dos droit.
- Ramenez un bras derrière vous et posez-le sur votre dos. De l'autre main, tenez la kettlebell, bras tendu, près du sol.
- Balancez la kettlebell vers l'extérieur et vers le haut, sur le côté de votre corps, puis ramenez-la au centre. Répétez.
- Debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Placez un bras croisé devant la poitrine, à la hauteur de l'épaule. Avec l'autre bras, placez l'avant-bras au‑dessus du coude et saisissez le bras étiré avec la main.
- Tendez le bras jusqu'à ce qu'il soit droit, puis tournez le buste pour approfondir l'étirement.
- Répétez avec l'autre bras.
- Commencez avec les bras le long du corps. Poussez vos épaules vers l'avant et vers l'intérieur, en direction de la poitrine.
- Continuez le mouvement circulaire des épaules, en les remontant et en les serrant vers les oreilles, puis ouvrez la poitrine vers l'avant pour terminer le mouvement.
- Répétez si nécessaire.
- Tenez-vous debout avec vos pieds écartés de la largeur des épaules, tenant le kettlebell avec les deux mains devant vos cuisses.
- Inclinez le buste vers l'avant depuis les hanches, amenez la kettlebell au sol en fléchissant légèrement les genoux, en gardant le dos droit.
- Soulevez la kettlebell jusqu'au haut de la poitrine, puis redescendez-la. Répétez.
