- ハンドルアタッチメントを使用。ケーブルはマシンの最下部にセットする。
- ケーブルマシンに背を向ける。
- 前後に足をずらして立ち、安定性を高める。手のひらを前に向ける。肘を曲げ、伸ばす。
- ベンチの後ろに立ち、胸をベンチの縁に乗せるように前傾する。
- 片腕をベンチに置き、肘を曲げてケトルベルを持つ。
- 前腕をまっすぐに保ちながら、ベンチを目安に腕を下ろす。
- スタートポジションに戻して繰り返す。
- ハンドルアタッチメントを使用する。ケーブルは肘の高さにセットする。
- ケーブルマシンに背を向ける。
- 足を前後にずらして安定した土台を作る。手のひらを前に向ける。肘を曲げて伸ばす。
- バーアタッチメントを使用してください。ケーブルはマシンの一番下までセットしてください。
- ケーブルマシンに向かって立つ。
- 足をずらして立ち、より安定した土台を作る。手のひらを前に向ける。肘を曲げて伸ばす。
