- Sujeta las mancuernas a los lados con las palmas hacia delante y los codos pegados al cuerpo.
- Haz curls con mancuernas arrastrándolas por el torso y llevando los codos hacia atrás.
- Contrae los bíceps arriba y luego baja lentamente hasta la posición inicial.
- Ponte de pie con la espalda recta, sujetando una mancuerna a un lado, con la palma de la mano hacia delante.
- Lleva la mancuerna hacia el hombro manteniendo el codo cerca del torso.
- Contrae el bíceps y luego baja lentamente hasta la posición inicial.
- Sujeta la mancuerna a un lado con la palma hacia dentro y el codo pegado al cuerpo.
- Sube la mancuerna en curl manteniendo un agarre neutro durante todo el movimiento.
- Baja de forma controlada, manteniendo la tensión en los bíceps y los antebrazos.
- Coge dos kettlebells con un agarre supino.
- Lleva los codos directamente hacia atrás y deja que las kettlebells rocen tu torso (o pasen muy cerca de él).
