- Сядьте на пол лицом к лендмайну, ноги врозь. Возьмите конец грифа обеими руками перед грудью, ладони направлены друг к другу.
- Держите корпус прямым и мышцы кора напряжёнными, толкните конец штанги вверх до полного выпрямления рук. Слегка наклонитесь вперёд, чтобы обеспечить полный диапазон движения в плечевых суставах. Опустите штангу обратно в исходное положение.
- Повторите необходимое количество повторений.
- Возьмитесь обеими руками пронированным хватом, примерно на ширине плеч.
- Тяните локти прямо вверх к потолку. Старайтесь довести штангу до уровня подбородка или чуть выше.
- опусти штангу и повтори.
- Сядьте, прижав грудь к бедрам, держите гантели в руках, руки согнуты, поверните плечи внутрь.
- Поднимайте гантели в стороны, сжимая задние дельты.
- Уменьшите вес и выполните заданное количество повторений.
- Сядьте прямо на скамью или на ящик.
- Держите гантели по бокам
- Поднимите руки до уровня плеч.
