- Встаньте перед грифом и возьмитесь за него верхним хватом шире плеч.
- Вращайте обе руки над головой и за спиной, при этом держите локти почти выпрямленными.
- Лягте на скамью с отрицательным наклоном, возьмите пару гантелей и держите их на уровне плеч ладонями, обращёнными друг к другу. Держите локти согнутыми и прижатыми к телу.
- Медленно опустите гантели к груди, держите локти согнутыми и прижатыми к телу.
- Когда гантели коснутся груди, сделайте паузу, затем выжмите их обратно в исходное положение.
- Этот вариант значительно щадит плечевые суставы.
- Встаньте так, чтобы петля резинки была под обеими стопами, другой конец держите обеими руками в положении для жима над головой.
- Сделайте лёгкий прыжок и раздвиньте ноги в стороны, одновременно жмите резинку над головой.
- Выполните прыжок «звёздочка», скрестив ноги.
