- Prenda um elástico em um ponto baixo e fique de pé com o elástico cruzando o corpo.
- Mantendo o cotovelo quase estendido, eleve o braço até ficar paralelo ao chão.
- Prenda a faixa elástica em um ponto na mesma altura do seu punho quando seus braços estiverem ao lado do corpo e fique em pé com a faixa cruzando seu corpo.
- Enquanto mantém o cotovelo quase estendido, levante o braço até ficar paralelo ao chão.
- Fique entre as duas faixas ancoradas, segure-as com pegada pronada e posicione-as na altura dos ombros.
- Mantenha o core firme e empurre os elásticos acima da cabeça, com os braços totalmente estendidos.
- Baixe as faixas de volta ao nível dos ombros, mantendo o core ativado e os braços esticados. Repita pelo número de repetições desejado.
- Comece em pé entre as duas bandas presas a um ponto alto, com os pés na largura dos ombros.
- Segure as extremidades de cada elástico com as mãos, mantendo as palmas voltadas uma para a outra.
- Mantenha os braços levemente flexionados e as costas retas. Puxe lentamente os elásticos para longe do corpo até que os braços fiquem estendidos para os lados. Segure por um segundo e então retorne lentamente à posição inicial. Repita pelo número de repetições desejado.
