- Fixez un élastique à un point bas et tenez-vous debout, l'élastique croisant votre corps.
- En gardant le coude presque tendu, levez le bras jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol.
- Fixez un élastique à un point situé à la hauteur de votre poing lorsque vos bras sont le long du corps, puis placez-vous de façon à ce que l'élastique traverse votre corps.
- Tout en gardant le coude presque tendu, levez le bras jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol.
- Place-toi entre les deux bandes ancrées, saisis-les en prise en pronation et positionne les bandes au niveau des épaules.
- Gainez votre tronc et poussez les élastiques au‑dessus de la tête, bras complètement tendus.
- Abaissez les élastiques jusqu'au niveau des épaules, gardez le gainage et les bras tendus. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
- Placez-vous debout entre les deux élastiques fixés, les pieds écartés à la largeur des épaules et les élastiques positionnés en hauteur.
- Saisissez les extrémités de chaque élastique avec vos mains, paumes face à face.
- En gardant les bras légèrement fléchis et le dos droit, tirez lentement les élastiques vers l'extérieur jusqu'à ce que vos bras soient tendus sur les côtés. Maintenez une seconde, puis relâchez lentement pour revenir à la position de départ. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
