- Installez-vous confortablement sur la machine, puis placez le bas de vos cuisses sous le levier rembourré. Placez vos orteils et l'avant-pied sur les appuis-pieds.
- Empêchez le poids de glisser vers l'avant en saisissant les poignées, puis relâchez la barre de sécurité. Abaissez le poids jusqu'à ce que vos mollets soient bien étirés.
- Relevez vos talons pour soulever le levier rembourré et maintenez la position contractée, puis redescendez lentement jusqu'à la position de départ. Répétez.
- Assis confortablement sur une chaise, contractez les abdominaux et posez les pieds à plat sur le sol.
- Placez la kettlebell sur vos cuisses, juste au‑dessus des genoux, et soulevez vos talons du sol.
- Marquez une pause lorsque vos talons sont complètement relevés, puis revenez lentement à la position de départ et répétez.
- Asseyez-vous sur un banc, les pieds écartés à la largeur des épaules, un haltère dans chaque main reposant sur vos cuisses.
- À partir de cette position, relevez les talons aussi haut que possible en poussant sur la pointe des pieds.
- Abaissez lentement vos talons jusqu'à la position de départ, puis répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
- Asseyez-vous sur un banc, la barre reposant sur vos genoux. Vos pieds doivent être à plat au sol, écartés d'environ la largeur des hanches.
- Placez vos mains sur la barre pour vous appuyer et soulevez vos talons du sol.
- Maintenez cette position un instant, puis abaissez lentement vos talons jusqu'au sol.
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