- Pieds écartés à la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis.
- Transférez votre poids sur l'avant-pied et montez sur la pointe des pieds. En contractant les mollets, simulez le mouvement d'un saut sans décoller du sol.
- Propulse-toi sur la pointe des pieds et maintiens pendant une seconde.
- Ramenez vos talons au sol, puis lancez la répétition suivante.
- Commencez par vous asseoir sur un banc, la barre posée sur vos genoux. Placez les pieds à plat au sol, écartés d'environ la largeur des hanches.
- Placez vos mains sur la barre pour vous soutenir, puis décollez vos talons du sol.
- Maintenez cette position un instant, puis abaissez lentement vos talons jusqu'au sol.
- Asseyez-vous sur un banc ou une box, la barre reposant sur vos genoux. Les pieds à plat au sol, écartés d'environ la largeur des hanches.
- Placez vos mains sur la barre pour vous stabiliser et relevez les talons du sol.
- Maintenez cette position un instant, puis abaissez lentement vos talons au sol.
- Depuis la position debout, pliez les genoux jusqu'à atteindre une position de squat ou de demi-squat
- Maintenez le squat en levant les deux talons du sol
- Maintenez la position une fraction de seconde avant d'abaisser à nouveau vos talons.
- Ne vous reposez pas en position basse. Dès que vous sentez vos talons toucher le sol, relancez le mouvement.
