- Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle e tieni le ginocchia leggermente piegate.
- Sposta il peso sugli avampiedi e solleva i talloni. Usando i muscoli del polpaccio, imita il movimento di un salto senza staccare i piedi dal pavimento.
- Spingi con forza sulle punte dei piedi e mantieni la posizione per un secondo.
- Riporta i talloni a terra, poi avvia la ripetizione successiva.
- Inizia sedendoti su una panca con un bilanciere appoggiato sulle ginocchia. I piedi devono essere piatti a terra, circa alla larghezza dei fianchi.
- Appoggia le mani sul bilanciere per sostegno e solleva i talloni da terra.
- Mantieni questa posizione per un momento, poi riporta lentamente i talloni a terra.
- Inizia sedendoti su una panca o su un box con il bilanciere appoggiato sulle ginocchia. I piedi devono essere piatti a terra, alla larghezza delle anche.
- Appoggia le mani sul bilanciere per stabilità e solleva i talloni da terra.
- Mantieni questa posizione per un attimo, poi abbassa lentamente i talloni a terra.
- In posizione eretta, piega le ginocchia fino a raggiungere una posizione di squat completa o parziale.
- Mantieni lo squat sollevando entrambi i talloni da terra
- Mantieni la posizione per un istante prima di abbassare di nuovo i talloni.
- Non fermarti nella posizione bassa. Appena senti i talloni toccare il pavimento, ripeti il movimento.
