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  • Rameur assis Pilates à un bras en tirage dorsal

    Asseyez-vous bien droit, tenez une sangle, le bras tendu vers l’avant.
    Tirez la poignée vers le torse en resserrant l’omoplate.
    Gardez le torse stable, sans rotation.
    Tendez le bras vers l’avant de manière contrôlée.

  • Rotations à un bras en Pilates, tirage du dos, rowing assis

    Asseyez-vous bien droit, tenez une sangle, le bras tendu vers l’avant.
    Tirez la poignée en faisant légèrement pivoter le torse.
    Gardez les hanches stables et contrôlez le mouvement.
    Ramenez le bras et le torse à la position de départ.
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