- バンドを肩幅で握る。腕をまっすぐ前に伸ばす。
- バンドが胸に当たるまで、肩甲骨と肩関節を後ろに引く。
- バンドを肩の高さで固定する。バンドがピンと張るまで数歩下がる。
- 肩甲骨をまっすぐ後ろに寄せる。次に肩甲骨を前に出して開始位置に戻す。
- バンドを高い位置に固定する。足を前後にずらして立つ。
- バンドを鼻の付け根まで引く。
- まず、両端が固定されたバンドの間に立ち、足を肩幅に開き、バンドを高い位置にセットします。
- 両手でバンドの端を握り、手のひらを向かい合わせに保つ。
- 腕は軽く曲げ、背中をまっすぐに保ちながら、バンドを体からゆっくり引いて腕が横にまっすぐ伸びるまで引く。1秒キープしてからゆっくり元の位置に戻す。希望の回数繰り返す。
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