- बार अटैचमेंट का इस्तेमाल करें। केबल को पूरी तरह नीचे सेट करें।
- हाथ में अटैचमेंट लेकर खड़े हों, दो कदम पीछे जाएँ। सुनिश्चित करें कि आप सीधे खड़े हैं और पीछे की ओर झुके नहीं हैं।
- कंधे की पल्लियाँ पीछे खींचें, फिर उन्हें आगे धकेलकर शुरुआती स्थिति में लौटें।
- केबल को कंधे की ऊँचाई पर रखें। रो बार इस्तेमाल करें।
- हैंडल को अपनी बाहों से पीछे की ओर खींचें। छाती को बाहर निकालें।
- हैंडल्स को अपने शरीर की ओर खींचें जब तक कि आपके हाथ पेट के पास न आ जाएँ।
- केबल को कंधे की ऊँचाई पर रखें। हैंडल अटैचमेंट लगाएँ। हथेली को ऊपर की ओर रखें।
- अपने हाथों से हैंडल को पीछे खींचें। छाती को आगे निकालें।
- हैंडल को अपने शरीर की ओर तब तक खींचें जब तक आपके हाथ पेट के बगल में न आ जाएँ।
- केबल को कंधे की ऊंचाई पर रखें। हैंडल अटैचमेंट लगाएं। अपनी हथेली को शरीर की मध्यरेखा की ओर रखें।
- अपनी बाहों से हैंडल को पीछे की ओर खींचें। छाती बाहर निकालें।
- हैंडल को अपने शरीर की ओर खींचें जब तक आपके हाथ पेट के पास न आ जाएँ।
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