- इन्क्लाइन बेंच पर लेटें, हाथ आराम से लटकने दें।
- अपनी स्कैपुला को पीछे और ऊपर की ओर खींचें।
- बेंच पर बैठें। अपनी छाती को अपनी गोद पर रखें। जितनी आपकी मोबिलिटी अनुमति दे, अपनी धड़ को जमीन के जितना संभव हो उतना समानांतर लाने की कोशिश करें।
- बाँहें अपने सामने लटकने दें। कोहनियाँ पीछे और ऊपर की ओर खींचें, साथ ही उन्हें बाहर की ओर फैला कर रखें।
- बार को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें, बाहें और कंधे पूरी तरह सीधे रखें।
- शरीर को ऊपर खींचो जब तक ठोड़ी बार से ऊपर न आ जाए।
- शरीर को वापस प्रारंभिक स्थिति में नीचे लाएँ।
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