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  • Kettlebell Schrägbank-Schulterheben

    Über die Rückenlehne der Bank gelehnt, Füße fest auf dem Boden, Arme seitlich hängend.
    Halte die Kettlebell mit beiden Händen und spanne die Schulterblätter an, als würdest du versuchen, sie zusammenzuziehen. Lass das Hochziehen der Schultern los.

  • Kettlebell Silverback Schulterheben (einarmig)

    Stell dich schulterbreit hin und halte die Kettlebell mit beiden Händen vor deinen Oberschenkeln.
    Beuge dich aus der Hüfte nach vorn und bringe die Kettlebell zum Boden, während du die Knie leicht beugst und den Rücken gerade hältst.
    Halte die Kettlebell mit beiden Händen. Zieh die Schulterblätter zusammen, als würdest du versuchen, sie aneinanderzulegen. Lass das Schulterzucken los.

  • Einarmiges Kettlebell-Rudern

    Stelle dich mit den Füßen schulterbreit auseinander und halte die Kettlebell mit beiden Händen vor deinen Oberschenkeln.
    Beuge dich aus der Hüfte nach vorne und bringe die Kettlebell zum Boden, beuge dabei die Knie leicht und halte den Rücken gerade.
    Kettlebell bis zur Brust anheben, absenken - wiederholen.

  • Kettlebell-Kreuzheben (einarmig)

    Stelle deine Füße schulterbreit auseinander und halte die Kettlebell mit beiden Händen vor deinen Oberschenkeln.
    Beuge dich aus der Hüfte nach vorne und bringe die Kettlebell zum Boden, beuge dabei die Knie leicht und halte den Rücken gerade.
    In die aufrechte Position zurückkehren und wiederholen.
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