MuscleWiki Logo

  • Przygotowanie do wiosłowania — siedząc, łokcie na zewnątrz

    Usiądź prosto z wyprostowanymi nogami, trzymając uchwyty na wysokości barków.
    Zacznij z ugiętymi łokciami, dłońmi przy klatce piersiowej i zwróconymi wnętrzami dłoni do siebie.
    Rozstaw szeroko łokcie, wykonując rotację zewnętrzną barków i utrzymując uniesioną klatkę piersiową.
    Wróć w kontrolowany sposób, utrzymując wyprostowaną postawę i stałe napięcie taśmy.

  • Przygotowanie do wiosłowania w opadzie z wyciągniętymi rękami

    Usiądź wyprostowany z wyprostowanymi nogami, trzymając ramiona wyciągnięte do przodu.
    Rozpocznij z wyprostowanymi rękami, rozluźnionymi barkami i otwartą klatką piersiową.
    Ściągaj ręce w dół i do tyłu ruchem jak przy orce, angażując mięśnie najszersze grzbietu.
    Wróć do pozycji wyjściowej w kontrolowany sposób, utrzymując wyprostowaną sylwetkę i napięcie mięśni.

  • Ramiona — przyciąganie — paski — pług — leżąc na brzuchu na skrzyni

    Połóż się na brzuchu na skrzyni, z klatką piersiową tuż poza jej krawędzią, trzymając rękami uchwyty nad głową.
    Rozpocznij z wyprostowanymi ramionami, dłońmi skierowanymi w dół, obniżonymi barkami i szyją w neutralnej pozycji.
    Ściągaj ramiona w kierunku bioder, napinając mięśnie najszersze grzbietu i utrzymując stabilną pozycję tułowia.
    Powoli wróć do pozycji wyjściowej, zachowując kontrolę i stałe napięcie pasków.

  • Przywodzenie Ramienia z Wyprostowaną Ręką — Klęk Bokiem

    Uklęknij bokiem, oprzyj dłoń pod barkiem, a górną rękę wyciągnij wysoko nad głowę.
    Napnij mięśnie brzucha, utrzymuj tułów wyprostowany, a barki ustawione nad biodrami.
    Ściągnij górną rękę w kierunku biodra, angażując mięśnie najszersze grzbietu i skośne brzucha.
    Wróć ramieniem nad głowę, zachowując kontrolę, równowagę i spokojny oddech.
PrécédentSuivant