- Placez les pieds à la largeur des épaules et tenez la barre à deux mains devant vous, prise légèrement plus large que les épaules.
- Penchez-vous depuis les hanches, genoux légèrement fléchis, dos droit.
- Resserrez vos omoplates comme si vous vouliez les faire se toucher.
- Relâchez le haussement d'épaules.
- Prenez une prise en pronation, les mains écartées d'environ la largeur des épaules.
- Tirez vos coudes droit vers le plafond. Visez à amener la barre au niveau du menton ou légèrement au-dessus.
- Tenez-vous debout, les pieds écartés d'environ la largeur des hanches, avec une barre devant vous.
- Penchez-vous et saisissez la barre avec une prise en pronation, les mains légèrement plus écartées que les épaules. Maintenez le dos droit et les épaules basses en la saisissant.
- Tenez-vous droit en soulevant la barre du sol et en la tirant vers vos hanches. Gardez les coudes près du corps et les épaules abaissées pendant le mouvement.
- Une fois la barre à la hauteur des hanches, haussez les épaules au maximum et maintenez la position un instant.
- Commencez par vous asseoir au sol, jambes tendues, une barre dans les mains, paumes tournées vers l'avant et coudes pliés.
- Maintenez le tronc engagé et le dos droit, soulevez la barre depuis votre poitrine et poussez-la tout droit au‑dessus de votre tête.
- Descends la barre jusqu'à ta poitrine.
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