- Commencez assis sur un banc droit, les paumes tournées vers vous.
- Commencez à pousser vers le plafond. En poussant, faites pivoter vos paumes.
- Lorsque vous étendez complètement vos coudes, vos paumes doivent être orientées vers l'avant.
- Placez les deux haltères près des épaules, en prise neutre.
- Poussez les haltères vers le plafond.
- Veille à ne pas cambrer le dos lorsque tu te fatigues.
- Placez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, une haltère dans chaque main.
- Amenez les haltères au niveau des épaules, paumes vers l'avant et coudes fléchis.
- Depuis cette position de départ, étendez vos bras vers le haut pour amener les haltères au‑dessus de la tête.
- Maintenez les abdominaux contractés et le dos droit pendant tout le mouvement.
- Commencez debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère dans chaque main.
- À partir de cette position de départ, pliez légèrement les genoux, puis tendez-les rapidement tout en poussant les haltères vers le haut.
- Gardez le tronc gainé et le dos droit pendant tout le mouvement.
- Abaissez lentement les haltères jusqu'à la position de départ, puis répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
