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  • Développé couché décliné à la barrebell

    Allongez-vous à plat sur un banc décliné, les pieds dans les supports. Avec les bras tendus, sortez la barre de ses supports.
    Abaissez la barre jusqu’au milieu de votre poitrine
    Soulevez la barre jusqu’à verrouiller vos coudes.

  • Développé couché décliné à prise serrée avec barrebell

    Allongez-vous à plat sur le banc, les pieds dans les cale-pieds. Saisissez la barre avec une prise serrée et tendez les bras.
    Abaissez la barre vers le bas de votre poitrine.
    Levez lentement la barre jusqu’à tendre complètement les coudes.

  • Pompes hindoues au poids du corps

    Commencez en position de chien tête en bas, les hanches relevées.
    Pliez les coudes et avancez la poitrine près du sol.
    Tendez les bras en soulevant la poitrine tout en abaissant les hanches.
    Inversez le mouvement pour revenir à la position de départ.

  • Pompes au mur au poids du corps

    Placez vos mains contre un mur, légèrement plus écartées que la largeur des épaules.
    Faites un pas en arrière et maintenez une ligne droite de la tête aux talons.
    Pliez les coudes et abaissez votre poitrine vers le mur.
    Poussez sur vos mains pour revenir à la position de départ.
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