- Colócate de espaldas a las poleas, con las asas junto al pecho.
- Empuja un asa hacia delante hasta extender completamente el brazo.
- Vuelve de forma controlada y luego empuja con el brazo contrario.
- Colócate de pie de espaldas a las poleas bajas, con los agarres junto al pecho.
- Empuja un asa hacia delante y hacia arriba hasta extender el brazo.
- Regresa de forma controlada y, después, empuja con el brazo contrario.
- Colócate de espaldas a las poleas altas, con las asas junto al pecho.
- Presiona ambos agarres hacia delante y hacia abajo hasta extender los brazos.
- Contrae el pecho y luego vuelve a llevar las asas a la posición inicial de forma controlada.
- Colócate de espaldas a las poleas bajas, con las asas junto al pecho.
- Empuja ambas asas hacia delante y arriba hasta extender los brazos.
- Aprieta el pecho y luego devuelve las asas de forma controlada.
