- Posizionati tra i cavi alti incrociati, tenendo in ciascuna mano la maniglia opposta.
- Estendi entrambe le braccia verso il basso, mantenendo i gomiti accanto al busto.
- Contrai i tricipiti, poi torna lentamente alla posizione di partenza.
- Posizionati in piedi con il viso rivolto lontano dai cavi bassi, tenendo le maniglie accanto al petto.
- Spingi entrambe le maniglie in avanti e verso l’alto finché le braccia sono completamente estese.
- Contrai i pettorali, poi riporta le impugnature in modo controllato.
- Posizionati in piedi dando le spalle ai cavi bassi, con le maniglie ai lati del petto.
- Spingi una maniglia in avanti e verso l’alto finché il braccio non è completamente esteso.
- Torna sotto controllo, poi spingi con il braccio opposto.
- Posizionati in piedi con il viso rivolto dalla parte opposta ai cavi, tenendo le maniglie accanto al petto.
- Spingi una maniglia in avanti finché il braccio non è completamente esteso.
- Torna lentamente sotto controllo, poi spingi con il braccio opposto.
