- Vous pouvez utiliser n'importe quelle poignée. Le câble doit être au niveau du milieu de votre dos. Placez-vous dos à la machine.
- Pointez vos coudes tout droit vers l'avant. Poussez le poids tout droit vers le plafond.
- En revenant à la position de départ, poussez vos coudes vers l’avant. Faites toucher vos biceps à vos avant-bras en bas de chaque répétition.
- Utilisez une poignée. Réglez le câble à la hauteur du milieu du dos. Tenez-vous dos à la machine.
- Pointez vos coudes directement vers le plafond.
- De là, tendez les coudes jusqu'à ce que vos poings soient pointés directement vers le plafond.
- Utilisez soit une poignée, soit aucune fixation. La poulie vis-à-vis doit être réglée en position haute.
- Placez-vous au centre de la machine, en tenant le câble dans la main opposée. Le haut du bras doit former un angle de 45 degrés avec le buste.
- Tendez votre coude jusqu'à ressentir une contraction, puis revenez à la position de départ
- Utilisez la corde. Le câble doit être réglé tout en haut de la machine.
- Gardez le haut du bras bien collé contre le corps. Tendez les coudes jusqu'à ressentir la contraction de vos triceps.
