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  • Crunch avec haltère (prise valise)

    Allongez-vous sur le dos au sol avec un haltère. Orientez la plante de vos pieds et l'haltère vers le plafond.
    Tendez l'haltère vers vos pieds, puis ramenez votre dos au sol.

  • Crunch à la poulie, à genoux

    Utilisez une barre et placez la poulie tout en haut.
    Avancez de quelques pas et mettez-vous à genoux.
    Repoussez vos hanches vers l’arrière et contractez vos abdominaux, puis poussez vos hanches vers l’avant jusqu’à revenir à la position de départ.

  • Crunch debout à la poulie

    Utilisez une barre et placez la poulie tout en haut.
    Tournez le dos à la poulie et avancez de quelques pas.
    Reculez les hanches et contractez les abdominaux.
    Revenez en position debout de départ, puis répétez.

  • Crunch Debout à la Poulie avec Corde

    Tenez-vous face à la poulie, tenez la corde derrière la tête, les coudes rentrés.
    Contractez la sangle abdominale et enroulez le buste vers le bas en direction des hanches, sans tirer avec les bras.
    Revenez lentement en position debout, en maintenant une tension constante au niveau des abdominaux.
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