Exercices Bodyweight Upper-Abdominal

Crunches
Leg dich flach auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden, etwa einen Fuß von deinem unteren Rücken entfernt.
Lege deine Fingerspitzen an deine Schläfen, die Handflächen zeigen nach außen.
Zieh den Bauchnabel zur Basis deiner Wirbelsäule, um die Rumpfmuskulatur zu aktivieren, und hebe dann Kopf und Schultern vom Boden. Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole.
Planke mit langem Hebel
Begib dich in die Liegestützposition und schiebe die Hände weiter nach vorne, bis deine Ohren zwischen deinen Bizeps liegen.
Halte diese Position für die vorgegebene Zeit.
Achte darauf, den Rücken während des gesamten Satzes gerade zu halten.
Hohe Planke
Begib dich in eine kniende Position und stütze die Hände auf dem Boden ab.
Hebe deine Knie vom Boden ab. Halte diese Position mit geradem Rücken.
Hollow Hold
Leg dich flach auf den Boden, die Arme über den Kopf ausgestreckt.
Hebe deinen oberen Rücken und deine Beine vom Boden ab. Dein Körper sollte bananenförmig sein.
Halte diese Position.

Crunches