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  • Crunch à vélo

    Allongez-vous sur le dos.
    Pliez les genoux, mains derrière la tête.
    Tournez le buste et touchez le coude au genou opposé. Répétez.

  • Planche sur les avant-bras (levier long)

    Place-toi en position de planche sur les mains et amène tes coudes plus à l'extérieur jusqu'à ce que tes oreilles soient entre tes biceps.
    Maintenez cette position pendant le temps imparti.
    Veille à garder le dos plat pendant toute la série.

  • Abdos

    Allongez-vous sur le dos, genoux pliés.
    Relevez le buste.
    Abaissez le dos

  • Exercice d'abdominaux avec ballon de stabilité au poids du corps

    Allongez-vous sur le dos sur un ballon, les pieds à plat au sol et les genoux fléchis.
    Activez votre gainage et fléchissez la colonne vertébrale jusqu'à sentir vos abdos se contracter.
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