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केबल रो बार घुटनों के बल क्रंच
शुरुआती
1
डबल हैंडल अटैचमेंट लगाएं और केबल को ऊपर तक सेट करें।
2
आगे कुछ कदम चलें, फिर घुटनों के बल बैठ जाएँ।
3
कूल्हों को पीछे धकेलें और एब्स कसें; फिर कूल्हों को आगे धकेलकर प्रारंभिक स्थिति में लौटें।
स्टैंडिंग केबल क्रंच
उन्नत
1
डबल हैंडल अटैचमेंट का इस्तेमाल करें और केबल को पूरी तरह ऊपर तक सेट करें।
2
केबल मशीन की तरफ पीठ करके खड़े हों और कुछ कदम आगे बढ़ें।
3
कूल्हे पीछे धकेलें, और एब्स कसें।
4
शुरू वाली खड़े होने की स्थिति पर वापस लौटें और दोहराएँ।
केबल रोप घुटनों के बल क्रंच
शुरुआती
1
रस्सी अटैचमेंट लगाएँ और केबल को सबसे ऊपर सेट करें।
2
आगे कुछ कदम चलें, फिर घुटनों के बल गिरें।
3
कूल्हे पीछे धकेलें और पेट कसें, फिर कूल्हे आगे धकेलें जब तक आप प्रारंभिक स्थिति में न पहुँच जाएँ।
केबल रोप घुटने टेककर साइड क्रंच
शुरुआती
1
रस्सी हैंडल लगाएँ और केबल को पूरी तरह ऊपर रखें।
2
आगे कुछ कदम चलें, फिर घुटनों के बल गिर जाएँ।
3
कूल्हों को पीछे धकेलें और एब्स को कसें, फिर कूल्हों को आगे धकेलें जब तक वे शुरुआती स्थिति में न आ जाएँ।
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