- Placez un rouleau en mousse sur le sol, perpendiculaire à votre corps.
- Asseyez-vous, puis allongez-vous en arrière sur le rouleau de façon à ce que le milieu du dos le touche.
- Basculez doucement le bassin vers l'arrière, serrez les fessiers et activez le gainage pour protéger le bas du dos.
- Soutenez la tête avec les paumes, coudes tournés vers l'intérieur. Relevez légèrement les hanches du sol.
- Mettez-vous à quatre pattes. Poussez le sol loin de vous, en arrondissant le dos et les épaules autant que possible.
- Pour accentuer la flexion de la colonne, rentrez le nombril et basculez le bassin en rétroversion (rentrer le coccyx). Maintenez cette position un bref instant.
- Maintenant, fais exactement l'inverse : cambrer le dos. Alterne entre ces positions.
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