- Ramenez les épaules en arrière et éloignez-les des oreilles, en redressant le dos.
- Inclinez la tête sur le côté (rapprochez l'oreille de l'épaule) sans hausser l'épaule ni pencher la colonne vertébrale sur le côté.
- En position assise, écartez le bras sur le côté, paume tournée vers l'arrière.
- Fléchissez le poignet tout en inclinant la tête vers le bras tendu.
- Inclinez la tête du côté opposé au bras tendu tout en étendant le poignet.
- Pliez le coude en ramenant votre pouce au centre de la poitrine.
- Tendez votre coude sur le côté, paume tournée vers l'arrière et poignet fléchi
- En étendant le bras, penchez la tête vers l'épaule opposée.
- Une fois la tension maximale atteinte (sans douleur), maintenez la position.
- Placez un rouleau tubulaire ou un demi-rouleau sur le sol, parallèlement à votre corps.
- Allongez-vous sur le rouleau en vous assurant que tout votre dos et votre nuque sont entièrement soutenus.
- Genoux fléchis et posés au sol, bas du dos à plat sur le tube et menton rentré.
- Ramenez vos bras le long des hanches et tirez vos épaules vers l'arrière.
- Ceci est votre position de départ. Levez les bras et faites-les retomber derrière votre tête en direction du sol.
