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  • Ange au rouleau en mousse

    Placez un tube long ou un rouleau en mousse au sol.
    Asseyez-vous sur le bord du foam roller et allongez-vous dessus, en l'alignant avec votre colonne vertébrale.
    Les genoux sont fléchis et posés au sol, ce qui apporte de la stabilité et maintient le bas du dos en position neutre.
    Levez les bras au-dessus de la tête en les maintenant parallèles au sol pendant tout le mouvement, puis ramenez-les à la position de départ.

  • Maintien de l'extension cervicale

    Assis sur un banc, redressez le dos, ramenez les épaules en arrière et laissez la tête s'incliner légèrement vers l'avant, sans arrondir le dos.
    Entrelacez les doigts et placez les paumes derrière le haut de la tête.
    Contractez les muscles du cou en redressant la nuque, puis reposez le poids de vos bras sur la tête.
    Résistez à la poussée vers l'avant et vers le bas de vos bras avec les muscles du cou.

  • Maintien cervical avec bande de résistance

    Assis sur un banc, placez une bande élastique plate derrière votre tête.
    Redressez le dos tout en tenant les extrémités de l'élastique.
    Tendez doucement les bras jusqu'à ce que l'élastique commence à exercer une tension sur les muscles du cou.
    Maintenez la position des bras et résistez à l'élastique en contractant les muscles du cou.

  • Extension cervicale excentrique avec bande

    Assis sur un banc, placez une bande élastique plate derrière votre tête.
    Redressez le dos tout en tenant les extrémités de la bande.
    Tendez doucement les bras jusqu'à ce que l'élastique commence à solliciter les muscles du cou, puis pliez légèrement les bras pour réduire la résistance sans l'éliminer.
    Gardez le cou immobile.
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