- Assis sur un banc, placez une bande élastique plate derrière la tête. Redressez le dos en maintenant les extrémités de la bande.
- Étendez doucement les bras jusqu'à ce que l'élastique commence à exercer une tension sur les muscles du cou. Maintenez la position des bras.
- Laissez le menton glisser vers l'avant, puis ramenez la tête en arrière. La nuque en position arrière doit être droite et allongée.
- Asseyez-vous sur un banc, en gardant le dos droit.
- Placez votre index et votre majeur juste sous la base de votre crâne et légèrement sur le côté
- Repérez le point sensible et massez-le doucement avec le bout des doigts.
- Allongez-vous sur le dos, genoux pliés et pieds au sol pour que le bas du dos repose à plat.
- Placez la balle en forme de cacahuète sous la base de votre crâne et allongez-vous de nouveau.
- Hochez doucement la tête pendant que l'outil en forme de cacahuète est posé sur le point sensible du cou.
- Utiliser un bloc de yoga aide à maintenir la tête dans une position qui rend le mouvement plus facile et plus efficace.
- Asseyez-vous sur un banc en gardant le buste droit. Posez le talon d'une main sur votre front.
- Appuyez la paume contre le front pendant que les muscles antérieurs du cou résistent à la pression.
- Appliquez une pression constante. Empêchez tout mouvement du cou.
