- Allongez-vous sur le dos, genoux pliés et pieds au sol, pour garder le bas du dos à plat.
- Allongez la nuque autant que possible.
- Rentrez le menton et soulevez légèrement l'arrière de la tête du sol
- Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis et pieds au sol pour que le bas du dos reste à plat.
- Rentrez le menton et décollez légèrement l'arrière de la tête du sol avant de redescendre.
- Dès que l'arrière de votre tête touche le sol, répétez le mouvement sans vous reposer au sol.
- Asseyez-vous sur un banc en gardant le dos droit.
- Placez le talon d'une main sur le côté avant de votre front, et celui de l'autre sur le côté arrière de votre tête.
- Essayez de tourner la tête vers la paume placée à l'avant du côté de la tête.
- Appliquez une pression constante pendant que les deux paumes résistent à la rotation.
- Asseyez-vous sur un banc, le dos bien droit.
- Placez le talon d'une main sur le côté de votre tête.
- Appliquez une pression sur le côté de la tête pendant que vos muscles du cou résistent.
