- Asseyez-vous sur un banc, le buste droit.
- Enroulez un élastique plat autour de votre tête et tenez les extrémités sur le côté de votre tête avec un bras.
- Tendez légèrement le coude jusqu'à ressentir la résistance de l'élastique sur le côté opposé de votre cou.
- Asseyez-vous sur un banc en gardant le buste droit.
- Enroulez un ruban/une bande plate autour de votre tête et tenez les extrémités sur le côté de votre tête avec un bras.
- Étendez doucement le bras jusqu'à ce que l'élastique commence à solliciter les muscles du cou, puis pliez-le pour réduire la résistance sans l'annuler.
- Asseyez-vous sur un banc en gardant le dos bien droit.
- Enroulez une bande élastique plate autour de votre tête et tenez les extrémités contre le côté de votre tête avec un bras
- Étendez doucement le bras jusqu'à ce que l'élastique commence à solliciter les muscles du cou.
- Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis et pieds au sol pour que le bas du dos soit à plat.
- Allongez la nuque autant que possible.
- Rentrez le menton et appuyez l'arrière de la tête contre le sol
- Placez une serviette pliée sous la tête.
