- Встаньте на одно колено рядом со скамьёй, положите на неё руку, которую хотите мобилизовать, ладонью вниз.
- Поместите массажный мяч на верхнюю часть предплечья и перемещайте его, оказывая мягкое давление.
- Найдите правильную/болезненную точку.
- Двигайте запястьем в разные стороны, чтобы размять разгибатели запястья.
- Поднимите одну руку, сохраняя плечо расслабленным.
- Возьмите тыльную сторону кисти другой рукой и пассивно согните запястье.
- Вы должны почувствовать растяжение в верхней части руки.
- Встаньте, ноги на ширине бедер.
- Держите гирю ладонями вниз.
- Поднимайте гирю к плечам, сжимая бицепсы, затем опускайте контролируемо.
- Сядьте на скамью Скотта, возьмитесь за EZ-гриф верхним хватом на ширине плеч, локти на подушке.
- Поднимайте EZ-гриф к подбородку, держите локти зафиксированными.
- Опускайте штангу медленно в исходное положение, сохраняя контроль на протяжении всего движения.
