- Posicione-se de lado na beira do banco e apoie a parte de trás dos braços na borda do banco. Mantenha os quadris baixos em direção ao chão.
- Adote uma pegada pronada. Estenda totalmente os cotovelos e, em seguida, flexione-os.
- Fique de frente para a polia, apoie o antebraço no suporte, com a palma da mão voltada para baixo, segurando a manopla.
- Abaixe o punho lentamente para sentir o alongamento na parte superior do antebraço.
- Estenda o punho para cima, contraindo completamente os extensores do antebraço.
- Use um acessório com pegador. O cabo deve ser ajustado na altura do cotovelo.
- Fique de costas para a máquina de cabos. Adote uma base escalonada para ter mais estabilidade.
- Mantenha a palma da mão voltada para baixo enquanto se inclina para a frente.
- Ao estender o cotovelo, estenda também os quadris até voltar à posição em pé.
- Apóie o antebraço sobre o banco.
- Segure um haltere com o punho em posição neutra e a palma da mão voltada para baixo.
