- Возьмитесь за прямой гриф обратным хватом (ладони к себе).
- Опуститесь на колени рядом с плоской скамьёй и положите предплечья на скамью так, чтобы запястья немного свисали с края.
- Дайте штанге тянуть запястья вниз, пока они не разогнутся.
- Поднимайте штангу на бицепс до полного сгиба запястий.
- Опускайте контролируемо, затем повторите.
- Встаньте прямо, держите гирю обеими руками перед бедрами, предплечья направлены наружу.
- Согните запястье к себе, пока гиря не окажется на уровне живота.
- Опуститесь в исходное положение и повторите.
- Встаньте прямо, держите штангу за спиной пронированным хватом, руки и стопы на ширине плеч.
- Медленно сгибайте запястья полукруговым движением вверх.
- Удерживайте штангу в верхней точке движения, затем медленно опустите штангу обратно в исходное положение.
- Возьмите по гантели в каждую руку, руки выпрямлены и опущены вдоль тела.
- Шагайте вперёд с прямой осанкой.
