- Лягте на спину, согните колени, вытяните руки к бёдрам.
- Оторвите голову, плечи и верхнюю часть спины от каретки.
- Вытяните руки вперёд, сохраняя напряжение мышц кора.
- Медленно вернитесь в исходное положение.
- Лягте на спину, стопы в ремнях, ноги вытянуты вверх.
- Поднимите таз, прокатывая позвоночник и отрывая его от каретки.
- Согните колени, подтягивая пятки к ягодицам над головой.
- Медленно опускайтесь, выпрямляя ноги, чтобы вернуться в исходное положение.
पिछलाअगला
दिखा रहा है 5 से 6 का 6 परिणाम