• Smith Machine Elevación de Rodillas Colgando

  Principiante

  

  

  1

  Coloca una almohadilla para hip thrust en la barra de la máquina Smith a la altura del cuello. Pasa ambos brazos por encima de la barra y levanta los pies del suelo.

  2

  Lleva las rodillas hacia el pecho y contrae los abdominales.

• Levantamiento de Cadera con Encogimientos Invertidos en Máquina Smith

  Intermedio

  

  

  1

  Acuéstate boca arriba en el suelo. Coloca los pies sobre la barra.

  2

  Eleva las caderas del suelo.

• Abdominales en Máquina Smith

  Principiante

  

  

  1

  Ajusta la barra de la máquina Smith a una altura adecuada.

  2

  Acuéstate boca arriba bajo la barra y sujétala con las manos.

  3

  Activa tu core, levanta la parte superior del cuerpo hacia la barra y exhala.

  4

  Vuelve a bajar la parte superior del cuerpo de forma controlada, inhalando.