- Placez un coussin pour hip thrust sur la barre du Smith machine, à hauteur du cou. Passez vos deux bras par‑dessus la barre et décollez vos pieds du sol.
- Ramène tes genoux vers ta poitrine et contracte tes abdos.
- Allongez-vous à plat sur le sol. Les pieds sur la barre.
- Soulevez vos hanches du sol.
- Réglez la barre de la Smith machine à une hauteur appropriée.
- Allongez-vous sur le dos sous la barre, en la saisissant avec vos mains.
- Contractez les abdominaux, remontez le haut du corps vers la barre et expirez.
- Abaissez le haut du corps de façon contrôlée en inspirant.
