- ベンチに仰向けになり、足を床につける。腕を伸ばした状態でバーをラックから外す。
- バーを胸の中央まで下ろす
- 肘を完全に伸ばすまでバーを上げる。
- ベンチを30〜45度に調整してください。
- ベンチに仰向けになり、足は床につける。腕をまっすぐ伸ばしたままバーをラックから外す。
- バーを胸の中部まで下ろす
- バーをゆっくりとコントロールして肘をロックするまで上げる。
- 背もたれのあるベンチに座る。手のひらを前に向け、バーを肩の高さに上げる。
- バーを上に持ち上げ、収縮位で一時停止する。
- ウェイトを元の位置まで下ろす。
