- इन्क्लाइन बेंच पर लेटें और हथेलियों को आगे की ओर रखें।
- अपनी कोहनियों को मोड़ें, जब तक आपकी बाज़ुएँ बाइसेप्स को छूने न लगें।
- जब आप मूवमेंट के ऊपरी बिंदु पर पहुँचें, तो अपनी हथेलियों को घुमाएँ और फिर डम्बल्स को धीरे-धीरे नीचे लाएँ।
- लो केबल के पास खड़े हों और हैंडल को न्यूट्रल ग्रिप से पकड़ें।
- हथेली को कंधे की ओर घुमाते हुए हैंडल को ऊपर की तरफ कर्ल करें।
- अपनी कोहनी को स्थिर रखें और ऊपर पहुँचकर बाइसेप्स को कसें।
- हैंडल को धीरे-धीरे नीचे लाते हुए रोटेशन को उल्टी दिशा में करें।
पिछलाअगला
दिखा रहा है 229 से 230 का 230 परिणाम