- صاف بنشینید، یک بند را بگیرید و دستتان را به سمت جلو کاملاً باز کنید.
- دسته را به سمت بالاتنه بکشید و کتف را منقبض کنید.
- تنه را بدون چرخش ثابت نگه دارید.
- بازو را با کنترل به سمت جلو دراز کنید.
- صاف بنشینید، پاها را دراز کنید و بندها را با دستهایی کشیده به جلو نگه دارید.
- دستهها را به سمت بالاتنه بکشید و کتفها را به هم فشار دهید.
- در تمام حرکت، سینه را بالا نگه دارید و ستون فقرات را در وضعیت خنثی حفظ کنید.
- دستها را با کنترل به سمت جلو باز کنید.
पिछलाअगला
दिखा रहा है 5 से 6 का 6 परिणाम