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  • 普拉提单臂背部划船坐姿划船

    坐直，握住一条拉带，手臂向前伸直。
    将把手拉向躯干，同时收紧肩胛骨。
    保持躯干稳定，避免旋转。
    控制动作向前伸直手臂。

  • 普拉提划船坐姿划船

    坐直，双腿伸直，双臂向前伸，握住拉带。
    将手柄拉向躯干，同时收紧肩胛骨。
    全程保持胸部挺起，脊柱处于中立位。
    控制动作将双臂向前伸展。
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